坂道ダッシュで自己ベスト更新！ 100mのための坂道ダッシュ！
こんにちは！もやしです。
前回に引き続き
坂道で練習することの
メリットを紹介します。
前回は筋力のアップを焦点に当てました。
今回は
2.オーバースピードの感覚
に焦点を当てたいと思います！
これを理解していない人は
◎自分の限界を勝手に決めてしまい、
自己ベスト更新が遠ざかります。
反対に、このことを理解して練習するだけで
◎格段に自分の出せるスピードが
速くなります。
なぜこのオーバースピードの感覚が
100mにおいて大切なのか。
それは、
スピードの限界を取っ払うためです。
あなたは頭の中でこんなことを思いませんか？
「今できる脚の回転はここが限界だ」
「今の自分だと出せるスピードはここまでだ」
この考え方では、
自分の速さに限界を定めてしまいます。
100mの自己ベスト更新を
頭で諦めているのです。
「そうは言っても、
今すぐに今以上に速く走る方法があるのか」
あります。
自分が出せるスピードよりも
速いスピードを体感することです。
どういうことか…？
練習で走る場所の多くは平地です。
平地で走る場合、
スピードを上げるときは
地面を押した分だけ加速していきます。
速く走ろうと思えば強い力を、
ゆっくり走ろうと思えば弱い力を、
それぞれ地面に加えます。
では下り坂道はどうでしょうか。
下りの坂道では
自分が加えた力だけでなく、
下へ転がっていくように進みます。
ボールなどの丸いものが
転がるのと同じですね。
つまり、
平地の時と同じ力を加えても
下りの方が
速さが出るわけです。
原理が理解できたところで
練習法を紹介します。
オーバースピードの感覚を鍛える
練習とは何か
それは坂道の下り走です。
この練習では
自分が生み出せるスピード以上の速さを
経験することができます。
坂道の下り走は
どのように練習するか。
まずは初歩の初歩。
坂道に立ってください。
坂道を下るように歩いて進むと
力を加えなくても、
勝手に下へ下へ進みますよね？
歩くだけでも普段の歩きと比べると
歩幅が広くなったり狭くなったりと
ぎこちなくなりませんか？
しばらく
坂道を歩いて下ることを繰り返しましょう。
次は流し・快調走です。
最初の3本は流し程度の速さ(6割～8割)で
走ってみましょう。
平地と比べてどうでしょう？
想像以上に進むと思います！
流し程度で走ったらいよいよダッシュです。
ある程度長めの距離を取ると
速さがより感じやすいと思います。
坂下りダッシュをやってみるとわかりますが
最初はあまりの速さに
自分の脚が異常な速さで
回転するのが分かります。
これを経験すると
自分の脚はまだ速く回転させられると、
速さの限界がまだ先だったことが
分かります。
さらにこの練習を重ねて、
坂道での速さでも
平地と同じ走り方ができるようになると
この速さが扱えるようになったと言えます。
こうなると
平地でも下り坂の時と
同じスピードを
生むことができます。
つまり、自己ベストが更新できるのです。
ここでこの練習の注意点をお伝えします！
➀坂道下りの時は
なるべくブレーキしない。
平地で思いっきり走るときに
ブレーキしませんよね？
坂道の練習も
平地で速く走るための練習であるため、
なるべくブレーキをしないように
しましょう。
最初はスピードが出すぎる恐怖から
ブレーキしがちです。
少しずつブレーキを減らしましょう。
➁この練習は週に2回まで。
一日10本まで。
この練習は練習強度が高いです。
平地以上の速度が出るので
体への負担が大きいです。
週に2回程度にしたり
1日の本数を少なくして
少しずつ本数やセット数、
練習日数を増やしましょう。
➂坂道は傾斜がゆるく、
長いところ。
急な角度の坂でやると
速度が急に上がります。
脚への負担や安全性の観点から、
坂道の傾斜が緩く、
長さも長いところがおススメです。
また、見通しの良いところや
車通りが少ないところも
選ぶようにしましょう。
➃歩行者や車に注意！
坂道下りは急に止まることができません。
歩行者や車には十分気を付けましょう。
いかがだったでしょうか？
今すぐにこの坂道ならできそうだ！
という
坂道を探してみてください。
見つけたら下るようにして直立し、
歩いてみて坂道の恩恵を感じてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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