坂道で練習して自己ベスト更新しよう！
こんにちは！
もやしです。
今回は
坂道での練習のメリット
を紹介します！
坂道を使った練習は
どこの学校でも多かれ少なかれ
練習に取り入れているでしょう。
ですが、
坂道を使うことのメリットを
理解していますか？
この考え方を理解することで…
通常の練習よりも
はるかに効率的に
短距離のタイムが
速くなります！！
反対に
この練習の考え方の意味や効果を知らないと
「疲れただけ」
「頑張った気がする」だけで終わり、
中身のない練習になります！
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では、そもそも
坂道での練習って
何のために
するんでしょうか？
「そんなこと考えたことないよ！」
「先生が言うからやってるんだよ！」
という人も今、考えてみてください。
体力をつけるため
このように考える人が多いと思います。
たしかに体力はつきます。
ですが、坂道での練習には
平地では得られない
良いことがたくさん
あるんです！！
今回は坂道で得られる良いことを
紹介します！
坂道を使った練習の良いことは
主に
1.筋力のアップ
2.オーバースピード
が挙げられると思います。
今回は
1.筋力のアップ
について説明します。
短距離の選手が走るときに
主に使う筋肉に
ハムストリングスがあります。
ハムストリングスとは
太ももの裏側の筋肉で
スタートダッシュでの
加速で使われる筋肉です。
この筋肉を鍛えるには
スクワットやデッドリフトが
あります。
たしかにこれらのトレーニングで
ハムストリングスは鍛えられます。
ですが
筋トレ
したくない････。
そんな人におススメなのが
坂道登り走です！
「そんなのいつもやってるよ！」
という人、いますよね？
ですが、この練習を
体力づくりのためにやっていたら
速くはなりません。
この練習は
スタートダッシュからの加速
これを高めるための練習なのです。
体力は日々の練習で自然と身につきます。
ですが、
ハムストリングスを使った走りは
自分で意識をしない限り
その筋力や技術は高まりません。
これから先も
坂道ダッシュをする機会は
たくさんあることでしょう。
その時に
「体力をつけるぞ！」
という意識ではなく
「スタートからの加速」
「ハムストリングスを意識する」
このことを意識して練習してください。
この意識だけで
ただツラいだけの坂道ダッシュが
爆発的な
スタートダッシュを生む練習
に変わります。
この意識で練習するだけで
ツライ筋トレをしなくても
自然とハムストリングスが鍛えられます！
そして、それに伴い
あなたのタイムは
どんどん上がります！
坂道での練習を、
「体力づくり」
と考えているライバルたちを
置き去りにしていきましょう！
いかがだったでしょうか？
今回は坂道での練習を
筋力アップという観点から紹介しました！
今すぐに
坂道での練習に生かしてみてください！
次回は
オーバースピードの感覚
について紹介します！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！！
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